Delft, Dutch Double Decathlon, 20-kamp, 18/19-9-2010

Het dagboek van Joni van Loon op de 20-kamp
Twee dagen lopen, springen en werpen in Delft

Joni van Loon heeft een fantastische serie prestaties neergezet bij de Dutch Double Decathlon in Delft. Hij wordt op de 20-kamp  6e bij de mannen senioren met 9371 punten (clubrecord). In het weekeinde van 18/19-9-2010 vestigt hij bovendien nog twee Cialfo-clubrecords bij het hoogspringen en op de 200 meter horden. Op sommige onderdelen komt hij dicht in de buurt van zijn persoonlijke records. Hieronder een overzicht van alle prestaties en de puntenscore. Joni van Loon geeft zelf een toelichting op alle onderdelen in zijn dagboek van twee dagen lopen, springen en werpen. Geen geldige poging betekent een onverbiddelijke diskwalificatie. Dat gebeurt gelukkig niet. De eerste dag gaat super; de tweede dag komt hij moeilijk op gang. Maar als de motor eenmaal draait, loopt hij aan het einde van de 20-kamp nog een  formidabele 10.000 meter. Hij heeft zich nu geplaatst voor de officieuze wereldkampioenschappen op de 20-kamp,  die in 2011 in Lisse zullen plaatsvinden.

20-kamp nabeschouwing

(Joni van Loon m.m.v. Jaap Kooiman)

De eerste dag ben ik om 8.30 op de baan. Het regent iets. En iedereen is somber alleen al vanwege het weer. En ik ga juist heel positief naar binnen: wacht maar, om 10.00 u schijnt de zon. Niemand gelooft mij, en ik heb mazzel, want uiteindelijk schijnt de zon als de 20-kamp in Delft begint. De warming-up bestaat uit 2 km. lopen en lekker wat losmaken. Ondertussen leer je de tegenstanders kennen en ga je je samen voorbereiden. Alvast overleggen wie wat als doel heeft.

Aan de start bij de Dutch Double Decathlon staan 20 mannen en 2 vrouwen. Van die 20 zijn er 14 senioren-mannen welke mijn tegenstanders zijn.

1e dag:

100 mtr.: 12.25 sec. (603 pnt.) De wind staat goed, licht wind mee. Ik moet naast de Nederlandse winnaar van vorig jaar starten (Ralph Uenk). De start is goed. Ik ben sneller weg als hem. Tot 20 mtr. loopt hij naast me en vanaf daar kom ik op gang: een mooie 12,25 sec. wat mijn 2de beste tijd van het seizoen is. 5de van de 14 senioren-mannen. Goed.

verspringen: 5.66 mtr. (514 pnt.) Met mijn eerste sprong heb ik gelijk 5.66 mtr. Ik heb hierna nog 1 poging gedaan, welke 2 cm minder was. En toen ben ik gestopt om wat krachten te sparen. 5de v/d 14. Redelijk.

200 mtr. horden: 28.60 sec. (583 pnt.) (CR)  Dit onderdeel heb ik nog nooit gedaan. De ruimte tussen de hordes is heel vervelend, want ik kom elke keer niet uit. Dit betekent dat ik van afzetbeen moet wisselen. Oei, dat moet dan maar. En het gaat eigenlijk supergoed.  Ik loop 28.60 sec en ik ben hiermee 4de in de wedstrijd. Goed.

kogelstoten: 8.60 mtr. (402 pnt.)  Mijn eerste poging is weer het beste. Alleen stoot ik te laag. Beetje jammer. Maar goed, met 8.60 mtr. verlies je niet heel veel.  Ik had hier wel op meer gehoopt, zeker omdat ik hier ook extra op getraind had. 11de . Niet tevreden.

5000 mtr.: 18.39.00 min. (510 pnt.) Hier ga ik weg op een schema van 18.45 min. Na 200 mtr. lopen we met een trio. We spreken af kop-over-kop te lopen. Dit gaat goed en het wordt uiteindelijk 18.39.00 min. 4de. Goed.

800 mtr.: 2.21.94 min. (582 pnt.) Een 800 meter na de 5000 mtr. is een van de zwaarste combinatie’s van het weekeinde, want ik moet versnellen naar boven de 20 km/per uur. Ik wil tussen 2.20 en 2.24 finishen.. Heel beheerst loop ik naar 2.21.94 min. Ik win veel punten op het 9000-puntenschema, maar ik verlies punten op wat tegenstanders. 6de geworden. Tevreden.

hoog: 1.80 mtr. (627 pnt.) (CR) Ik ga hier uit van maximaal 1.65 mtr. als het goed gaat. Ik doe voor de zekerheid een eerste sprong op 1.55 mtr. Tijdens de wedstrijd spring ik zo door al die hoogtes heen. Het gaat super. Bij 1.65 mtr. raak ik de lat, maar ik tik hem er niet af. Dat doe ik ook bij 1,70 mtr. en bij de derde poging ga ik ook over 1.75 mtr. heen. Uiteindelijk ging ik dus springen op PR/CR-hoogte. En 2x heb ik geen kans. Maar toen op één of andere manier heb ik nu wel ineens de hoogte en spring zowaar over 1.80 mtr. heen! Hiermee win ik veel punten op mijn eigen schema en ik ben 3de in de wedstrijd. SUPER !!

400 mtr.: 59.63 sec. (426 pnt.) Vind ik heel moeilijk.  Ik loop hier in Delft 59.63 sec. Het doel was onder de minuut. Dat is gelukt, maar ik word wel  9de. Dus ik heb 2 posities verloren. Tevreden.

kogelslingeren: 14.96 mtr. (115 pnt.) Ik heb hierbij 3 pogingen en ik doe het elke poging beter. Ik heb dit niet geoefend. Ik heb kogelslingeren één keer eerder gedaan. Ik zit binnen 1 mtr.  van mijn persoonlijk record met

14.96 mtr. Het is superslecht met 115 pnt. (waar ik gemiddeld minimaal 450 punten moet halen). Maar ik ben niet laatste!. Ik ben 12de. Tevreden.

3000 mtr. steeple chase: 11.58.47 min. (530 pnt.) Nu de afsluitende afstand van de eerste dag. Ik heb lekker ontspannen gelopen. Ik voel me redelijk moe. Mijn basistempo is  tegen de 15 km/per uur en dat voelt heerlijk. Zo loop ik uiteindelijk naar een tijd van 11.58 min. 6de plaats. En mijn doel om onder de 12 minuten te lopen heb ik bereikt. Tevreden.
Ik ben heel erg tevreden over dag  1. Het weer was perfect, waar de voorspellingen slecht waren.  Ik heb 4886 punten behaald. Dit is een 7de plek. Dit geeft me de mogelijkheid om op dag 2 relatief niet zoveel punten te hoeven halen om die  9000 punten te halen. Lekker slapen en dan morgen overleven..

Dag 2: ik sta op en ik voel me redelijk goed. Geen spierpijn, wel een heel vermoeide rug van het kogelslingeren. Na de massagebank krijg ik zin in dag 2. Het weer is eerst weer regenachtig. Ook nu wordt het bij de warming-up langzamerhand droog. Dit is erg mooi. Uiteindelijk blijkt het de hele dag droog te blijven! Wel staat de wind nu ineens de andere kant op. Slecht voor de sprintonderdelen. Voor het gevoel is het kouder als 5 á 10 graden Celsius.
Bij de start is er één uitvaller wegens kramp van dag 1. Halverwege dag 2 valt er nog iemand uit die een blessure heeft. Nu is er 1 atleet boven me en 1 atleet onder me uit het deelnemersveld weggevallen.
Bij de eerste drie onderdelen op de 2e dag komt Joni van Loon maar moeilijk op gang, maar hij weet zich knap te verbeteren. Hij groeit in de wedstrijd.

2e dag:

110 mtr. horden: 20.18 sec. (335 pnt.) Mijn gevoel zegt me dat ik wel eens goed kan gaan lopen. Ik heb 19.50 tot 20 sec. in de planning. Na de 200 mtr.-horden van gisteren, denk ik dat er meer in zit. Nou nog niet misschien! Damn! Wat staan die horden hoog!  En ik loop uiteindelijk een teleurstellende 20.18 sec. Ik verlies gelijk 2 plekken. 7de plek van de 12. Niet tevreden.

discus: 20.61 mtr. (284 pnt.) Hier lukt het me niet om goed te presteren. Ik gooi een magere 20.61 mtr. 9de plek. Ook discuswerpen heb ik extra geoefend. Niet tevreden.

200 mtr.: 25.61 sec. (555 pnt.) Relatief gemakkelijk kun je hier punten op winnen. Alleen staat de wind precies 200 mtr. lang tegen. Ik heb dan ook nog nooit zo langzaam gelopen als deze race: 25.61sec. maar dit geldt voor iedereen. 6de plaats met toch redelijk wat punten. Niet tevreden.

polshoog: 2.90 mtr. (333 pnt.) Een onderdeel dat ik graag mag doen. Er vallen weinig punten op te verdienen, maar bij polsstokhoogspringen zal ik niet zoveel verliezen ten opzichte van de groep. Ik heb als doel:2.60-2.80 mtr. hoog en ik spring 2.90 mtr. Jammer dat ik de 3 mtr.-grens niet haal. 5de plek. Je haalt hier maar heel weinig punten. Dus al met al begin ik hem al wel te knijpen of ik wel 9000 punten zal gaan halen, want ik heb inmiddels al heel veel verloren. Wel ben ik tevreden met deze prestatie bij het polsstokhoogspringen.

3000 mtr.: 10.49.43 min. (550 pnt.) Dit is een onderdeel dat lekker is om even tussendoor te doen voor mij (niet voor de niet-lopers). Naar het schema kijkend, heb ik ongeveer 550 punten nodig wil ik nog wat scoren. Ik heb vantevoren ingezet op 11.00-11.30 min, maar dan zou ik niet genoeg punten halen. Ik liep uiteindelijk een lekkere race, waar ik de eerste 2 rondjes te langzaam met Ralph Uenk meeliep. We hadden hetzelfde doel, alleen kon hij mijn tweede tempoversnelling niet bijhouden. Eerste 1,5 km was in 5.30 min. En de tweede 1,5 km. was in 5.19 min. Dus ik kwam uiteindelijk op een mooie 10.49.43 min uit. Wat me precies 550 punten oplevert. 5de plek, Goed.

400 mtr. horden: 68.32 sec. (352 pnt.) Hier moet je heel hard lopen om toch een beetje punten te halen. De hordes gaan soepel, en het loopt lekker. Met 1.08,32 min kom ik met een 6de plek weer wat punten te kort, maar ik kan het nog wel hebben. Tevreden.
Als ik nu de tussenberekening maak, kan ik met nog 4 x 500 punten uitkomen boven de 9300 punten, maar dan moet wel alles goed gaan.

speer: 40.40 mtr. (448 pnt.) Na wat goed ingooien is mijn eerste worp prima (39.50 mtr). De tweede worp is een 37’er.. En toen heb ik een beetje gebluft door tegen de beste werper te zeggen: wat heb jij ? 40 mtr. hoog?!. Oh, doe ik even. Ik kom 5 cm voor de afwerplijn uit en ik werp zowaar een PR van 40.40 mtr.!! Ik feliciteer de beste werper en hij feliciteert mij met mijn PR. Ik word met 16 cm. achterstand op hem 2de.  448 punten. SUPER !

1500 mtr.: 5.00.85 min. (555 pnt.) Om nog redelijk wat punten te halen moet ik hier weer 550 punten halen voor het gemiddelde van die 500 punten. Dit betekent een tijd van rond de 5 min. op de 1500 mtr. (18 km/per uur). We lopen met zijn drieën het eerste rondje in 1.17 (1.20 is 18 km/per uur). Tweede rondje na 2.40 min. (is dus 1.23 min. op 2e rondje). Toen kwam Ralph ons voorbij zetten en loodste hij ons met een rondje van 1.21 min naar 4.01 min. (1200 mtr.). Toen moest ik dus de laatste 300 mtr. 18 km./per uur volhouden. Dit lukte en zo kwam ik uit op een mooie 5.00.85 min.: 555 punten. Goed.
hinkstapspringen: 11.51 mtr. (404 pnt.) Ik wil hierop 11.50 mtr. halen. Nu is het ook nog zo, dat ik naar het klassement kijk. Er staat een Zwitser achter me en een Duitser voor me. We kunnen alle drie nog van positie wisselen. Maar om die voor te blijven dan wel in te halen moet ik dit goed doen. Ik spring bij mijn tweede poging 11.51 mtr. maar dit is maar 47 cm. verder dan de Duitser en 8 cm. meer dan de Zwitser. Dit betekent: 404 punten en het betekent ook dat ik dus 600 punten moet halen op de 10.000 mtr. De Duitser Krehan zal ik dus ongeveer 2 ronden moeten inhalen op de 10.000 mtr. Voor de Zwitser geldt dat ik hem een half rondje mag laten weglopen. Hinkstap heb ik extra geoefend tijdens de wedstrijd  en er werd door mijn tegenstanders gezegd: heb je adhd ofzo?. Ik vond dit wel grappig, want dit betekent dat ik energie over had ten opzichte van hen.

Hinkstap: tevreden.

10.000 mtr.: 40.03.99 min. (663 pnt.) Ik zit in een groepje van 4 en we lopen om de beurt 2 ronden op kop. Ik moet rondjes 1.40 min. lopen om 41.40 min. op de 10.000 mtr. te halen (600 punten en dus een totaalscore van  9300 punten). De Zwitser Cédric Bouele loopt vanaf het begin ver vooraan. De Duitser Sebastian Krehan loopt ver achter ons. Al coachend lopen we met zijn vieren de eerste 5 km. in 20.40 min. Toen hadden we de Duitser op 1 rondje staan. Bij 6,2 km. komt de Zwitser ons 1 rondje voorbij (en mij dus ook in het klassement). Ik ben toen bij hem aangesloten. Dit is een versnelling van rondjes van 1.38-1.40 min. naar rondjes van 1.29-1.30 min. Dit lukt en zo heb ik 3 km. met hem kunnen meelopen.
Tijdens de race op de 10.000 mtr. schuif ik op van plaats 4 naar plaats 2. Ook de Duitser hebben we inmiddels op 2 rondjes gelopen. Toen ze mij achter die Zwitser zagen, kreeg ik de opmerking: daar zul je die  adhd’er ook weer hebben! Vind ik wel mooi. De laatste kilometer zet de Zwitser aan en ik kan hem niet volgen. 40.03.99 min (663 punten) is een mooie tijd. Jammer, dat ik niet een rondje eerder ben aangegaan, Dan zou het onder de 40 minuten geweest zijn, maar dat is bijzaak. Tweede plek op de 10.000 mtr. Goed.
mannen senioren: 6e plaats met 9371 punten (CR) 

Uiteindelijk gaat de Zwitser mij voorbij, en ik passeer de Duitser op mijn beurt. Met een mooie zesde plek in het eindklassement en een puntentotaal van 9371 punten is mijn doel ruim bereikt. Ik kan terugkijken op een superweekend. Dit puntenaantal geeft automatisch recht op en de mogelijkheid om mee te doen aan het  WK 20-kamp volgend jaar augustus in Lisse.

Iedereen bedankt voor alle support.

Groeten van Joni van Loon